Semua wanita, dan lelaki juga, mengimpikan kulit yang sekata, licin dan muda. Dan dalam banyak cara mereka cuba untuk menangani kedutan yang dahsyat, yang tanpa belas kasihan mengingatkan usia. Hari ini kita akan melihat latihan untuk otot muka dan leher, bercakap tentang bina muka dan revitonics, yang berkesan, tanpa suntikan dan pembedahan akan membantu memulihkan kontur wajah yang ideal.
Jadi, siapa yang mencipta bangunan Facebook?
Dari perkataan Inggeris "facebuilding" bermaksud kecergasan, gimnastik untuk muka. Ia diasaskan oleh pakar bedah Jerman Reinhold Benz. Intipati program ini adalah untuk membangunkan dan mengetatkan otot.
Semua latihan membina muka untuk muka terdiri daripada kelonggaran dan ketegangan bergantian kumpulan otot yang berbeza. Ini adalah urutan dalaman. Tetapi, malangnya, tidak semua orang boleh melakukan gimnastik ini. Siapa yang tidak patut berlatih:
- Orang selepas pembedahan plastik (perlu menahan diri selama dua tahun) dan prosedur Botox;
- pesakit hipertensi;
- orang dengan patologi saraf muka.
Tiada sekatan umur. Sistem senaman inibagus kerana ia membolehkan anda menghilangkan tabiat mencubit otot. Kerana itu terdapat kedutan di antara kening, kerutan menegak dan mendatar di dahi. Jadi, senaman muka ini mula-mula mengatasi kawasan yang bermasalah dengan baik, dan kemudian mengendurkan otot.
Mengapa kulit mengendur?
Kerana korset otot dalaman kita semakin tua dan meregang, dan pada masa yang sama, penghantaran nutrien semakin perlahan dan bertambah teruk. Dan otot mengambil bahagian dalam peredaran darah yang besar. Kulit tidak menerima vitamin sepenuhnya, itulah sebabnya kulit menggeleber dan kendur, lingkaran hitam dan beg di bawah mata berlaku. Tetapi anda boleh melawan penyakit ini dengan melakukan kecergasan muka.
Berapa lama lagi hasilnya akan dapat dilihat?
Mungkin ini soalan utama. Senaman mesti dilakukan secara berterusan, hanya kerja yang sistematik dan rajin akan mencapai kesan yang diinginkan. Tanpa keterlaluan, dalam masa dua bulan wajah akan meremajakan dalam 5-10 tahun. Selepas dua minggu, kulit akan bertambah baik.
Program ini merangkumi lebih daripada tiga puluh latihan. Setelah memilih kompleks yang sesuai, anda perlu berlatih tiga kali sehari selama 15 minit. Perkara utama adalah tidak ketinggalan kelas! Mengapa kedutan muncul? Kulit muka kita disatukan oleh otot. Apabila mereka terlalu tertekan, menjadi lembik dan kedutan berlaku, alur malang muncul. Gimnastik muka yang meremajakan inilah yang membantu memulihkan fungsi otot.
Apakah rupa proses latihan?
Prosedur dibahagikan kepada tiga langkah utama:
- Persediaan. Sebelum memulakan senaman, tentu saja, perlu membersihkan kulit muka dan tangan dengan serbet, gel atau buih untuk mencuci, membuat pergerakan bulat dari jambatan hidung ke kuil. Dan panaskan otot muka dan leher dengan mengurut hanya dengan hujung jari, membuat pergerakan bulat yang lembut. Objek logam (sudu) tidak boleh digunakan. Sebelum mengurut, anda tidak boleh menggunakan minyak pati, ia menyumbat liang-liang, dan kemudian jerawat dan keradangan mungkin muncul.
- Melakukan senaman. Anda boleh melakukannya sendiri di depan cermin atau dengan jurulatih, duduk dengan punggung lurus.
- Rehat. Langkah penting. Anda tidak boleh terlalu tertekan. Di antara senaman, anda perlu berehat, berehat.
Seperti yang dinyatakan di atas, perkara utama ialah keteraturan.
Pertama, mari berikan beberapa petua untuk pemula
Senaman muka harus bermula dengan lima ulangan, dan naik ke lima belas, meningkatkan beban secara beransur-ansur, kerana otot muka nipis dan kecil, mereka mudah untuk mengepam. Tempoh pengulangan ialah enam saat. Kami buat urutan muka. Jika dilakukan dengan betul, sedikit rasa terbakar akan dirasai.
Diperlukan rehat antara senaman. Kami menyedut, memampatkan bibir kami dan menghembus udara, mencipta getaran di dalamnya. Selepas melengkapkan kompleks, sapukan krim berkhasiat yang digunakan untuk meningkatkan kesannya.
Tetapi, untuk pemula, lebih baik mula bersenam:
- Dengan dua kali seminggu selama sebulan. Dan ia akan lebih seperti belajar, daripada melakukan. Pepijat perlu dipantau dengan teliti.
- Selepas itu, anda boleh teruskan danberlatih setiap hari selama seminggu selama 15 minit pada waktu pagi dan petang.
- Dan selepas itu barulah anda boleh mula melakukan kompleks Reinhold Benz: dua minggu selama 10-15 minit.
Selepas kursus selama dua minggu, anda harus berhenti dan melakukan beberapa senaman mengikut keperluan, contohnya, sekiranya mata bengkak pada waktu pagi. Dan anda boleh kembali ke latihan intensif hanya selepas 2-3 bulan.
Gimnastik muka, senaman untuk muka, mesti berselang seli dengan relaksasi, mandi dan urutan. Menggunakan pendekatan bersepadu, dalam setahun anda boleh menghilangkan kedutan meniru, menghilangkan asimetri muka dan herotan.
Jadi, latih otot pipi dan tulang pipi
Kami melakukan senaman berikut untuk muka:
- Senyum lebar-lebar.
- Betulkan senyuman dengan ibu jari di sudut.
- Kemudian, dalam kedudukan ini, angkat sudut mulut ke atas ke arah tulang pipi. Kira hingga 10. Ulang tiga kali.
- Bayangkan ada bola kecil di dalam mulut, dan gulungkannya dalam bulatan dari satu pipi ke pipi yang lain. Juga 10 kali.
Seterusnya, pertimbangkan senaman gimnastik untuk muka.
Menegangkan kulit di sekeliling mata
Untuk menghilangkan sembab, keluarkan beg di bawah mata, kelopak mata terkulai, kedutan, lakukan latihan berikut:
- Anda perlu meletakkan jari telunjuk anda pada sudut luar mata untuk menyentuh kelopak mata bawah.
- Dan angkat sedikit kelopak mata bawah, cuma jangan regangkannya. Ulang 10 kali.
- SekarangKami membetulkan tempat berhampiran sudut luar mata dengan jari kami. Dan lakukan bilangan ulangan yang sama.
Keluarkan lipatan nasolabial
Lakukan perkara berikut:
- Masukkan bibir anda ke dalam tiub dan sebut "oooo" yang panjang.
- Kemudian, di hadapan cermin, kami memainkan semua vokal dengan kuat: o, eh, dan, dan seterusnya.
- Tiupkan pipi anda sebanyak mungkin, dan tahan udara di dalamnya selama kira-kira beberapa saat.
- Kemudian buka mulut anda lebar-lebar, membentuk bulatan.
- Dengan rahang dipanjangkan, kami menutup gigi rapat-rapat.
- Tarik pipi.
- Kemudian kita tiupkan satu persatu.
- Tiupkan pipi dan lepaskan udara, seolah-olah menolak keluar, dengan tolakan pendek.
Semua berulang 15 kali. Sekarang pertimbangkan latihan untuk bujur muka. Mudah dilakukan.
Tarik bujur
Syarat utama ialah duduk tegak, ketatkan punggung, luruskan bahu. Jadi:
- Sendengkan kepala kami ke belakang.
- Balut bibir bawah di belakang rahang bawah.
- Bentuk bujur dengan mulut.
- Tolak rahang bawah ke hadapan sedikit dan tarik ke atas.
Dan kekal dalam posisi ini sehingga kesakitan mula dirasai.
Kawasan dahi licin
Bosan dengan kedutan membujur di kawasan ini, maka anda harus melakukan latihan berikut:
- Letakkan tangan anda di dahi, supaya jari kelingking berada di atas kening. Kemudian kami mengangkat dan menurunkan kening kami, dan tangan kami, seolah-olah, menghalang perkara ini.
- Dengan telunjuk dan jari tengah, tekan perlahan pada batang hidung danmembetulkan otot longitudinal. Kemudian kami menggerakkan kening, seolah-olah kami berkerut dahi.
Terdapat banyak latihan dan adalah mustahil untuk menerangkan segala-galanya dalam rangka artikel. Kami menganggap hanya beberapa. Sekarang mari kita bercakap sedikit tentang sistem senaman Revitonika untuk muka, yang diasaskan oleh Natalya Osminina. Prinsipnya adalah sama, peraturan ketegangan dan kelonggaran otot-otot muka dan leher. Kursus bulanan kelas yang telah selesai.
Apakah hasilnya?
Semasa latihan biasa:
- bujur muka akan diperbetulkan, dagu kedua akan hilang;
- aliran darah akan bertambah baik, akibatnya kontur muka akan sekata;
- garis rahang yang cantik akan terbentuk;
- kedutan dan beg di bawah mata akan hilang.
Perubahan akan ketara selepas beberapa senaman. Pertimbangkan kontraindikasi.
Siapa yang tidak patut melakukan revitonics
Jadi, anda harus meninggalkan kelas jika:
- ada proses keradangan dalam badan, ada ulser di muka;
- mempunyai kecacatan kongenital pada tulang belakang;
- dia mengalami kecederaan parah atau kecederaan kepala;
- Kulit diselaputi ketuat, alah.
- saraf trigeminal yang meradang;
- penyakit sistem limfa yang lebih teruk;
- mengalami penyakit kronik;
- anda berumur bawah 18 tahun.
Untuk mengelakkan komplikasi, anda harus tahu tentangnya, tetapi lebih baik untuk berunding dengan doktor anda terlebih dahulu. Anda perlu berlatih dengan ketat 10-15 minit sehari, tidak lebih. Lebih baik pada waktu pagi. Selepas dua bulan latihan, anda boleh mengurangkanintensiti sehingga tiga latihan setiap minggu. Pertimbangkan beberapa senaman untuk muka dan leher.
Licinkan otot melintang leher
Ia mesti dilakukan seperti berikut:
- Letakkan tangan di dada.
- Menekan tapak tangan rapat ke dada, kami tarik kain ke atas.
- Tekan dagu ke leher selama 30 saat.
- Tarik dagu dan tangan ke arah satu sama lain.
- Kembali ke kedudukan permulaan.
Regangan otot:
- Letakkan sebelah tangan di dada. Dia akan kekal tidak bergerak.
- Satu lagi - di dagu dengan tapak tangan ke bawah. Dan tarik kepalanya ke atas.
Mari kita pertimbangkan senaman lain untuk wajah.
Keluarkan dagu kedua
Apa yang perlu dilakukan:
- Ibu jari ke dagu mesti ditekan.
- Tekan jari telunjuk pada lipatan nasolabial.
- Sedut udara melalui hidung dan kembung perut.
- Kemudian hembus dengan tajam dan lukiskan jari telunjuk di sepanjang tulang pipi.
- Dan lukis ibu jari di sepanjang kontur muka.
- Kemudian perlahan-lahan turunkan jari dan tutupkannya pada nodus limfa.
Terdapat banyak senaman facelift, dan yang paling penting, ikuti arahan dengan ketat semasa melaksanakannya.
Revitonics untuk muka
Mari kita pertimbangkan beberapa senaman untuk wajah daripada kedutan, ketatkan bujur:
- Ia perlu menarik bibir bawah secara paksa dan tidak mengubah kedudukan sudut bibir. Jika senaman dilakukan dengan betul, kelegaan pada leher akan ketara.
- Buka mulut anda seluas-luasnyategang pipi dan dagu. Kami menolak ke hadapan rahang bawah. Tegangkan otot dengan kuat di kawasan ini. Bersantai.
- Buat gigitan yang salah, tolak rahang bawah ke hadapan, menutup bahagian atasnya. Kira sehingga 10 saat dan kembali ke kedudukan permulaan.
- Anda perlu membasuh tangan anda dengan bersih. Jadi, akan melakukan latihan "Scream". Kami memanjangkan mulut, membentuk huruf "O" dan memasukkan jari telunjuk di atas gigi bawah. Kami tidak membengkokkannya, kami tidak menolak rahang, mereka akan dimampatkan kerana ketegangan pipi.
Berikut ialah beberapa senaman mengangkat muka. Ulasan tentang teknik ini hanya positif. Perkara utama ialah melakukannya dengan betul. Setiap penerimaan revitonics dilakukan dalam masa 30 saat. Ini adalah masa yang cukup untuk otot keluar dari blok dan berehat.
Revitonics dibangunkan dalam dua arah: arca dan vakum. Kaedah pertama terdiri daripada latihan biasa untuk muka dan leher, dan yang kedua adalah berdasarkan penggunaan cawan vakum, yang dijual di mana-mana farmasi.
Menurut pengasas teknik ini, Natalia Osminina, perkara utama adalah untuk merasakan otot mana yang perlu dilatih, untuk melegakan kekejangan. Dan kemudian kulit akan menjadi licin, anjal dan tona. Anda hanya perlu bekerja keras, pergi ke arah matlamat anda dan jangan pernah berhenti.