Seseorang mempunyai payudara yang subur dan pinggang yang nipis, seseorang mempunyai kaki langsing secara semula jadi dan bukan perut yang rata - semua wanita adalah berbeza. Tetapi semua orang bersatu dengan keinginan untuk memiliki badan yang anjal, kulit licin dan bentuk timbul. Seorang wanita moden mempunyai akses kepada semua jenis produk kosmetik yang bertujuan untuk memerangi selulit. Namun, adakah mereka benar-benar membantu? Dan apakah yang perlu anda lakukan dengan badan anda untuk kelihatan sempurna? Perkara ini akan dibincangkan dalam artikel ini.
Apakah itu selulit?
Musuh utama kecantikan jantina yang adil ialah usia tua. Manifestasinya bukan sahaja kedutan, tetapi juga kehilangan keanjalan kulit. Dan kerana terdapat lapisan lemak di bawah epidermis, berbentuk seperti satu set badan bulat seperti jeli, semakin nipis kulit, semakin besar kemungkinan penampilan kulit oren yang terkenal itu. Iaitu, ketidakteraturan yang kelihatan pada punggung, perut, lengan, yang popular dirujuk sebagai selulit, adalah garis besar tisu adiposa akibat penurunan ketebalan yang berkaitan dengan usia.kulit.
Sebab kedua untuk fenomena ini, yang memberi kesan negatif kepada badan elastik, adalah tindakan estrogen. Hormon inilah yang wujud dalam tubuh wanita yang menyekat pemecahan segera lemak. Berikut adalah penjelasan mengapa selulit terutamanya menyerang punggung seks yang adil. Tetapi ini tidak bermakna bahawa alam telah memudahkan kehidupan lelaki. Disebabkan perkembangan obesiti dalam rongga perut, mereka mempunyai risiko kematian yang lebih tinggi berbanding wanita dengan punggung yang subur.
Otot lwn lemak
Badan yang tegang dan kencang hanya boleh dicapai melalui senaman. Tiada krim pelangsing, urutan, pil malang, diet akan membina bentuk bantuan. Punggung bulat, perut rata, postur badan, lengan mengepam dan kesihatan yang sangat baik adalah hasil daripada aktiviti fizikal yang kerap.
Setiap hari, otot membuat banyak kontraksi. Terima kasih kepada kerja mereka, seseorang bergerak, bernafas, berkedip. Untuk tindakan penting ini, otot memerlukan 10% daripada semua lemak badan. Dan ke mana hendak menghantar baki 90%? Jawapannya jelas: untuk kerja paksa tisu otot, iaitu, untuk latihan fizikal. Semasa kekuatan, senaman aerobik dan dengan pemakanan yang betul, lemak subkutaneus dibakar, yang menghalang anda daripada membentuk badan yang anjal.
Balut - benar atau mitos?
Salun kecantikan menawarkan coklat, bungkus rumpai laut, memfokuskan pada kesan gila prosedur, yang menyediakan menghilangkan kulit oren. Tetapi jika kita mempertimbangkan proses ini dengandari sudut saintifik, ternyata sesi anti selulit yang diisytiharkan adalah satu lagi penipuan wang.
Hakikatnya ialah daya pemprosesan kulit adalah diabaikan. Epidermis bukan usus atau perut. Jika kulit boleh menghantar sebarang bahan ke badan, maka seseorang akan mabuk dari lutut yang direndam alkohol. Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku.
Tidak dinafikan, selepas membalut ada rasa kulit yang tegang. Nutrien daripada kelp atau mentega koko mengisi kedutan kecil pada epidermis, oleh itu rasa badan yang tegang. Memandangkan aroma makanan manis melegakan keletihan dan kerengsaan, anda boleh bereksperimen dengan bungkus coklat di rumah.
Bagaimana untuk menjadikan badan anjal dan kencang?
Balut dicipta oleh mereka yang malas, mereka yang tidak mahu bersenam. Mungkin ia berkesan dalam langkah pencegahan sebagai cara untuk mengekalkan keanjalan kulit. Tetapi jika lipodistrofi (selulit) telah menyerang kawasan masalah, maka hanya pemakanan dan sukan yang betul akan membantu mencapai hasil.
Senaman berkumpulan sesuai untuk individu yang aktif. Tetapi bagaimana dengan wanita yang sibuk? Bagaimana untuk menjadikan badan anjal? Dalam kes ini, matlamat harus membantu. Berlari setiap hari adalah cara terbaik untuk mengurangkan inci tambahan itu. Pada hari-hari awal, 10-15 minit berjoging dengan rehat untuk berjalan sudah memadai. Apabila otot menjadi lebih kuat, anda harus meningkatkan masa sesi.
Tali ialah jurulatih rumah yang murah dan berkesan. Selepas setengah jam melompat, 500 kcal dibakar di atasnya. Seperti berlari, semasabekerja dengan tali melibatkan otot belakang, kaki, lengan dan perut.
Rutin harian
Tidur lapan jam untuk orang dewasa bukanlah kehendak doktor, tetapi jaminan keadaan sihat. Kurang tidur membawa kepada gangguan proses metabolik, yang merupakan punca berat badan berlebihan. Satu kajian telah dijalankan di mana orang yang tidur kurang daripada 8 jam semalam selama tiga minggu pulih pada akhir eksperimen kerana metabolisme jangka pendek. Mereka mengalami kelemahan sensitiviti insulin yang kuat dan penurunan tahap hormon leptin. Badan anjal mereka yang cantik ditumbuhi dengan lebihan kilogram.
Oleh itu, setelah memutuskan untuk mencapai angka yang cantik, anda harus menjaga rehat yang sihat dan baik pada waktu malam.
Air
Ahli pemakanan terkenal yang membantu ratusan orang memperoleh bentuk yang dihargai, Svetlana Fus, bercakap tentang faedah air dalam proses menurunkan berat badan. Dan dia membuktikannya bukan sahaja dengan kata-kata, tetapi dalam perbuatan. Peserta percubaan, tanpa meninggalkan tabiat gastronomi, kehilangan 3-4% dalam masa dua minggu.
Hakikatnya punca berat badan berlebihan adalah: metabolisme lambat, makan tekanan dan pencuci mulut yang berlebihan selepas makan utama. Diketahui:
- Jika anda minum 2 gelas air semasa perut kosong, maka proses metabolisme dalam badan dipercepatkan.
- Meminum air 30 minit selepas makan mengurangkan keinginan untuk makan pencuci mulut tambahan.
- Air mineral dengan magnesium melawan kelaparan palsu (semasa situasi tertekan). Magnesium menghalang kerengsaan sistem saraf pusat. Walau bagaimanapun, penggunaan air sedemikian secara tetap memerlukan perundingan dengan doktor.
Latihan kekuatan
Badan yang tegang tidak boleh dicapai dengan melakukan kardio sahaja, seperti melompat dan berlari. Kelegaan otot memberi pemberat semasa bersukan. Senaman mudah yang boleh mengetatkan otot gluteal ialah mencangkung. Bagi atlet pemula, adalah lebih baik untuk menggilap teknik pelaksanaan mereka di gim di bawah pengawasan jurulatih.
Tetapi anda boleh cuba melakukan squats di rumah. Berat mengambil 1-2 kg. Tangan dibuka seluas bahu, belakang lurus. Anda harus duduk selari dengan lantai, anda perlu bangun perlahan-lahan, fokus pada tumit anda, sambil memicit punggung anda. Bilangan set - 3-4 dengan 15-20 ulangan.
Di antara set, lakukan tekan tubi 5-10 kali. Untuk menguatkan otot-otot seluruh badan selepas latihan di atas, dinasihatkan untuk memegang palang selama seminit, sambil mengawal bahagian belakang, yang tidak boleh dibengkokkan.
Merumuskan: bagaimana untuk menjadikan badan anjal di rumah?
- Tidur yang sihat.
- 8 gelas air sehari.
- Aktiviti fizikal yang kerap: kardio berselang-seli dengan senaman kekuatan.
- Menggosok punggung dengan kain lap atau tuala yang keras.
- Menyapu krim penegang.
- Tiada gula-gula selepas jam 3 petang.
- Makan daging tanpa lemak.
- Tiada makanan selepas latihan selama 2 jam.
- Daging hanya dimakan dengan sayur-sayuran, bukan roti.
Agar hasilnya bertahan selama bertahun-tahun, cadangan yang disenaraikan harus menjadi cara hidup, dan bukan cara sementara untuk menjadikan badan anjal dan kencang.
