Apa sahaja yang wanita lakukan untuk memanjangkan keremajaan wajah mereka. Mereka membeli krim mahal dan produk keajaiban lain, melawat salun kecantikan, menjalani prosedur yang mengerikan, dan juga pergi di bawah pisau pakar bedah plastik. Ramai gadis tidak fikir ada cara yang lebih selamat untuk menyelesaikan masalah itu.
Senaman yang sangat berkesan untuk muka dan leher. Mereka akan menegangkan otot, menegangkan kulit dengan jelas dan melicinkan kedutan. Dan anda boleh melakukannya di mana-mana sahaja: di rumah, duduk di hadapan TV, atau di pejabat di hadapan komputer. Dalam beberapa bulan, terima kasih kepada gimnastik seperti itu, wajah akan kembali muda dan cantik.
Ciri kecekapan senaman
Kulit pada leher dan muka adalah sangat halus sehingga ia mesti dikendalikan dengan sangat berhati-hati agar tidak mencederakan atau meregangkan epidermis. Adalah dipercayai bahawa selepas tiga puluh tahun mana-mana menirupergerakan boleh bertukar menjadi kedutan baru. Oleh itu, untuk mengekalkan keremajaan, anda tidak perlu mengerutkan dahi, juling mata dan secara umumnya tersenyum.
Tetapi akhir-akhir ini pendapat ini sering dicabar. Pakar bedah plastik menyedari bahawa mereka yang mempunyai otot mimik yang berkembang dengan baik kelihatan lebih muda. Mereka ini termasuk guru, artis dan penyampai TV. Mereka menggunakan banyak otot muka, jadi mereka mempunyai kontur muka yang jelas dan kulit yang lebih tegang.
Senaman untuk muka dan leher adalah berdasarkan binaan rengsang aktif, itulah sebabnya ia sangat berkesan. Gimnastik menjejaskan lapisan dalam epidermis, yang tidak mampu dilakukan oleh topeng, krim dan urutan. Terima kasih kepada latihan, peredaran darah dalam tisu bertambah baik, otot menguatkan dan turgor kulit meningkat, akibatnya wajah menjadi muda dan menarik. Selain itu, anda boleh melakukan gimnastik pada sebarang umur: pada usia 15 dan 60 tahun.
Pelaksanaan yang betul
Sebelum permulaan kursus, disyorkan untuk mengambil gambar muka dalam muka penuh dan profil. Kemudian anda perlu menjalankan tinjauan kawalan setiap 15 hari. Jadi keputusan selepas gimnastik akan kelihatan dengan jelas
Lebih baik belajar di hadapan cermin, duduk di atas kerusi. Jadi anda boleh menjejaki ketepatan tindakan anda
Sebelum memulakan sebarang senaman untuk bujur muka dan leher, anda perlu mengambil posisi permulaan. Luruskan belakang anda, tarik bahu anda ke belakang dan luruskan, tarik perut anda ke dalam, ketatkan punggung dan pinggul anda
Semasa latihan, betulkan otot muka dengan tangan anda. Sesetengah pakar kecantikan mengesyorkan lakukangimnastik dalam sarung tangan kapas supaya jari tidak tergelincir. Tetapi sebenarnya, sukar untuk mengawal dan merasakan pergerakan tangan di dalamnya
Patuhi arahan dengan jelas, kerana pelanggaran teknik pelaksanaan mengancam kemunculan kedutan baru. Oleh itu, sebagai tambahan, anda boleh melawat pakar kecantikan yang mengajar gimnastik muka atau menonton tutorial video latihan
Ambilkan tabiat melakukan senaman muka dan leher setiap hari. Perkara utama adalah tidak malas dan tidak berehat, maka hasilnya akan kelihatan dalam seminggu. Berlatih selama 21 hari dan senaman muka akan menjadi biasa seperti menggosok gigi
Menyediakan muka
Sebelum gimnastik, adalah lebih baik untuk mencuci muka anda dengan alat khas, jika boleh, untuk membersihkannya daripada kekotoran. Selepas itu, anda perlu menggunakan minyak, berkhasiat atau krim bayi. Anda perlu memberi perhatian bukan sahaja pada muka, tetapi juga pada leher.
Apabila produk diserap, disyorkan untuk memanaskan kulit dengan urutan ringan. Untuk melakukan ini, anda tidak perlu menepuk tapak tangan anda dengan kuat atau mengetuk ringan dahi, pipi, dagu dan leher anda dengan hujung jari anda selama beberapa minit. Urutan sedemikian akan menyediakan otot muka untuk tekanan selanjutnya dan mengelakkan regangan kulit.
Kini anda boleh memulakan gimnastik. Pada peringkat awal, beberapa latihan akan mencukupi, jadi pilih dua atau tiga dan mulakan. Tingkatkan beban dan bilangan pendekatan secara beransur-ansur.
Vokal
Ini adalah senaman yang sangat mudah dan menyeronokkan untuk menegangkan bujur muka dan leher. Bermaksud dalamyang anda perlukan untuk menyanyikan bunyi vokal: a, y, dan, oh, e. Dalam kes ini, ketegangan otot leher dan muka adalah sangat penting. Ulang gimnastik ini lima hingga sepuluh kali.
Epal
Dongakkan kepala ke belakang, arahkan dagu ke atas. Pada masa yang sama, anda perlu mengetatkan otot leher. Jangan ubah kedudukan kepala, dengan usaha menurunkan rahang bawah seolah-olah cuba menggigit epal yang tergantung. Adalah penting untuk tidak tergesa-gesa semasa melakukan semua tindakan. Anda harus cuba merasakan ketegangan otot di muka dan leher. Walau bagaimanapun, kesederhanaan mesti diperhatikan, terutamanya pada peringkat kajian awal. Jika anda tidak pernah melakukan gimnastik muka sebelum ini, maka lakukan lima set. Jika ada pengalaman dalam perkara ini, maka sepuluh ulangan akan menjadi optimum.
Dandelion
Ingin membuat bujur yang sempurna? Senaman untuk muka dan leher "Dandelion" akan membantu menjadikan impian ini menjadi kenyataan. Tindakannya sangat mudah dan biasa kepada semua orang. Anda perlu sedikit meregangkan bibir anda dan pada masa yang sama menghembuskan udara. Pada masa yang sama, anda boleh membayangkan bahawa anda meniup topi gebu dari dandelion atau memadamkan nyalaan lilin. Seperti dalam kes sebelumnya, lima hingga sepuluh pendekatan disediakan.
Tekanan
Untuk melakukan gimnastik ini, anda perlu mengetap gigi dengan kuat, menegangkan otot pipi dan menekan langit dari dalam dengan hujung lidah anda. Semua tindakan dilakukan serentak. Jika pada masa yang sama terdapat perasaan ketegangan di kawasan dagu, maka latihan itu dilakukan tanpa kesilapan. Lima hingga sepuluh ulangan sudah memadai.
Cium
Walaupuntindakan yang menyeronokkan, ini adalah latihan yang sangat berkesan untuk muka dan leher, dari kedutan di mulut dan lipatan nasolabial. Gimnastik adalah sangat mudah. Anda boleh bayangkan bahawa ada objek di hadapan yang anda ingin cium. Ia perlu untuk menarik bibir ke hadapan dan memukul udara dengan usaha. Selepas itu, anda perlu mengendurkan otot muka dan ulangi semua langkah sekali lagi. Sepuluh hingga lima belas pendekatan sudah memadai.
Burung hantu
Untuk melakukan senaman ini dengan betul, anda perlu duduk tegak dan menurunkan bahu anda. Intinya ialah cuba pusingkan kepala anda ke kiri sebanyak mungkin. Burung hantu, sebagai contoh, boleh melakukannya 270 darjah. Apabila membelok, anda harus membeku selama tiga belas saat dan menegangkan otot leher anda. Begitu juga, gimnastik dilakukan ke kanan. Latihan ini disyorkan untuk dilakukan lima hingga sepuluh kali untuk setiap sisi.
Jangkau ke hidung
Mungkin, ramai yang bersaing sesama sendiri pada zaman kanak-kanak dalam latihan ini, malah tidak mengesyaki ia menegangkan bujur muka. Teknik gimnastik ini adalah kompleks dan mudah. Maksudnya ialah anda perlu cuba mencapai hujung hidung dengan lidah anda. Tetapi bukan hakikat melakukan senaman ini untuk muka dan leher yang penting, tetapi usaha yang sedang dilakukan. Adalah penting untuk merasakan ketegangan otot di kawasan dagu dan leher dan melakukan segala-galanya dengan kadar yang tenang. Ia akan mencukupi untuk mengulang gimnastik sepuluh hingga lima belas kali.
Bodyflex - kesederhanaan dan kecekapan
Ini ialah senaman pernafasan, yang merupakan sebahagian daripada nama yang sama danteknik terkenal dibangunkan untuk penurunan berat badan. Kelas akan membantu secara amnya meningkatkan penampilan, menguatkan otot-otot dahi, pipi dan leher. Terima kasih kepada peredaran darah yang lebih baik, wajah akan memperoleh warna yang segar.
Kelebihan utama gimnastik ialah kesederhanaannya. Tidak perlu meletihkan diri dengan senaman yang sukar. Hanya dua senaman untuk bodyflex muka dan leher yang terkandung dalam kompleksnya. Pada masa yang sama, mereka mempunyai spektrum tindakan yang luas, kerana banyak otot sedang dilatih.
Teknik ini berdasarkan pernafasan yang betul, yang memenuhi darah dengan oksigen. Sebab itulah tona muka bertambah, kulit menjadi tona dan anjal.
Ciri prestasi bodyflex
Untuk gimnastik jenis ini, adalah penting untuk bernafas dengan betul. Mula-mula anda perlu melepaskan udara dari paru-paru, kemudian tarik nafas panjang. Sekali lagi, anda perlu menghembus nafas melalui mulut, dan kemudian menarik balik perut sepenuhnya. Sekarang nafas ditahan selama sepuluh saat, dan sekali lagi - tarik nafas. Urutan tindakan adalah sangat penting, jadi sangat penting untuk tidak melanggarnya.
Apabila menahan nafas, anda perlu mengurut bahagian muka: sekitar bibir, bawah mata, antara kening dan sebagainya. Di tempat-tempat ini anda perlu menekan sedikit dengan hujung jari anda, dan kemudian lepaskan. Semua tindakan ini dilakukan semasa ketiadaan pernafasan. Manipulasi diulang kira-kira sepuluh kali untuk setiap titik aktif.
Mari lihat dua senaman ajaib untuk mengangkat muka dan leher, yang merupakan sebahagian daripada teknik pernafasan dan membantu anda kelihatan lebih muda.
Latihan "Singa"
Elemen gimnastik ini membetulkan bujur dengan sempurna, menghilangkan kedutan di sekitar hidung dan mulut, menguatkan otot-otot pipi dan sekitar mata. Mari kita ambil kedudukan permulaan. Bentangkan kaki anda kira-kira tiga puluh sentimeter lebar, letakkan tangan anda pada pinggul anda tepat di atas lutut. Turunkan sedikit pelvis, seolah-olah anda akan duduk, pastikan kepala anda lurus. Kini anda boleh memulakan gimnastik bodyflex, diikuti dengan penarikan balik perut dan menahan nafas.
Kumpulkan bibir anda ke dalam bulatan kecil dan buka mata anda dengan sangat luas, cuba untuk menaikkannya setinggi mungkin. Tindakan ini akan mengetatkan otot di bawah mata dengan sempurna. Kini bulatan yang terbentuk dari bibir mesti diturunkan ke bawah, menegangkan kawasan hidung dan pipi sebanyak mungkin. Kemudian keluarkan lidah anda sepenuhnya tanpa merehatkan mulut anda. Ini akan menguatkan otot leher dan dagu. Dalam kedudukan ini, anda harus bertahan sekurang-kurangnya lapan saat. Selepas kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan ini untuk menguatkan otot muka dan leher sebanyak lima kali.
Senaman "Seriusan hodoh"
Berikut ialah kedudukan permulaan yang sama seperti dalam latihan "Singa". Apabila anda selesai dengan pengenalan, pastikan belakang anda lurus dan cuba bawa rahang bawah anda ke hadapan supaya ia menonjol melebihi gigi atas anda. Selepas itu, anda perlu menonjolkan bibir bawah dan meregangkan leher ke atas, menegangkan otot. Sekarang perlahan-lahan angkat kepala anda dan cuba capai siling dengan bibir terentang anda. Dalam kes ini, kaki harus ditekan ke lantai, dan lengan harus dibuang ke belakang. Kira hingga lapan dan kembali ke kedudukan permulaan. Kami juga melakukan lima set latihan.
Cadangan
Selepas bersenam, anda sepatutnya merasakan sedikit kesemutan atau sedikit kegatalan pada kulit muka dan leher. Ini menunjukkan peningkatan dalam peredaran darah dalam tisu, yang bermaksud bahawa semuanya dilakukan dengan betul. Jika tiada perasaan seperti itu, anda harus memperbaiki kesilapan itu.
Anda tidak perlu mencuba menyelesaikan semua cadangan latihan untuk muka dan leher pada satu masa atau menetapkan rekod untuk bilangan pendekatan. Muatan hendaklah sederhana, tetapi tetap.
Selepas gimnastik, adalah berguna untuk melakukan pencucian kontras atau lap muka anda dengan kiub ais. Ini akan memberikan rangsangan tambahan pada saluran darah dan meningkatkan peredaran darah dalam tisu. Selepas prosedur ini, disyorkan untuk menggunakan krim biasa pada kulit.
Lakukan senaman dengan betul, dan anda akan mengembalikan wajah dan leher anda kepada keanjalan dan cergas dahulu.
